劲肩腰腿痛是指颈部，肩部，肩胛骨等疼痛，有时伴有上肢一侧或两侧疼痛和颈脊髓损伤症状。腰痛是指下背部，腰骶部，骶部，臀部等的疼痛，可能伴有下肢一侧或两侧的疼痛，以及马尾的症状。
·【预防保健】
·首先，避免过度工作：
·避免长时间停留在同一位置或重复相同的动作，如玩电脑，上网，打牌，打麻将等。在相同位置30至50分钟后，你应该做2到3分钟头部和腰部放松，以避免高精神压力。避免过度性交。
··第二，纠正不良姿势：
·1，坐着：不应该坐很长时间，不应该坐在柔软的沙发上；应该坐在坚硬的长凳上，腰部要挺直；不要弯曲腿，不能盘腿，坐在应该尽量避免驼背，低头，不要躺在桌子上写；骑行时避免上下颠簸。
·2，站立（站）：腰部应平直，不弯曲，坐在较少的站位；
·3，好的：走到胸前，两只眼睛直视前方；不适合快速跑步，跳跃，慢跑或步行是合适的，不是重量或肩重。
·4，说谎：合理使用枕头，避免高枕头（但不宜过低）。不建议您睡在柔软的床上，睡在硬床上。在睡觉时，仰卧并在腰部放一条4至5厘米的毛巾；不建议以半卧位阅读书籍或电视。
·其他：不建议携带重物。移动物品时，首先弯曲下颚，然后取下物品。否则，当侧面弯曲或扭曲时，容易损坏腰部并避免突然用力。如有必要，白天使用腰部。受保护，可在家中使用。
··第三，避免太冷的食物：
·1，生活和工作，工作环境应干燥温暖。
·2，雨后换衣服。
·3，剧烈运动和出汗后不要立即进行冷水淋浴。
·4，冬季保暖床，可以使用电热毯。
·5，夏季空调不宜过冷，电风扇不宜吹到颈部，肩部，腰部。
··第四，饮食调整：
·避免吃太冷的食物，你可以多吃猪蹄少许白酒或用杜仲，三七，喝牛奶，豆浆，骨头汤，奶酪补充钙，鸡蛋，蔬菜，水果等的排骨。 吃；戒烟和少喝酒也是必要的。
··第五:体育锻炼应遵循：
·1，卧位：双手和上臂伸展，躯干和下半身同时伸展，两膝直，使其呈防弓形。
·2，仰卧位：双手握住头部，用力向前，头部向后做对抗性运动。
·3，落后（但要注意安全）。
·4。慢慢向后，向左和向右移动腰部活动。弯腰是不可取的。
·5，平时多走路，不宜做剧烈运动。·6。搓完双手后，轻轻扣上腰部。
·7，钙，蛋，蔬菜，水果等也可以多吃；戒烟和少喝酒也是必要的。
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